[...] płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd. 15:30 - jakieś węgle proste, owoce, słodycze itd 16:00 - trening 17:00 -Białko 30 gr 20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na [...]
[...] 1,5h. Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować). No i oczywiście dieta. Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok. W tej chwili jem mało pieczywka, unikam ziemniaków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 102 Obwód uda: ? Obwód [...]
[...] Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu lub 3 jajka na oliwie wychodzi ok: b/t/ww 2;1;5,5 Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?' No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to wliczyć to przekraczam kcal i ww... Co popijać przed/w trakcie aby mieć więcej siły?
[...] Euro 2012 nie będę mógł jadać 5 posiłków dziennie. Owszem, na uczelni jest bar, a wolontariat zapewnia ciepły posiłek, ale nie oszukujmy się, raczej to jedzenie nie jest tym, co by miało mi pomóc. Tak więc codziennie to najczęściej jem obiad i kolację, często jednak nie zdążę nawet śniadania zjeść, czy przygotować je sobie na uczelnię. Heheh.
[...] Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend. wymiary: 30 - 33,5 biceps 88 - 101 klata 88 - 88 pas za duzo !!! Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich. denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je [...]
[...] i brzuch czasem mnie przerażają, na pewno nie chce ich takich jak na zdjęciach. Co do diety : 4 posiłek jest posiłkiem po treningowym, natomiast w zwykłe dni zamiast piersi jem filet śledziowy + ziemniaki ; do 5 posiłku wlewam oliwy trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co do treningu : ćwiczę treningiem domatora( 3x w tygodniu -plan fbw opiera się [...]
Od kilku miesięcy trenuje domowymi sposobami i jem 2x więcej nisz standardowo i obecnie warzę 87KG/ wzrost 174cm,wiek 19 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Jednak chciałbym po roku treningu zapisać się na boks i nie wiem jakie do tego głownie mięśnie ćwiczyć? Na wstępie nie chce brać żadnych [...]
[...] którego chciałbym się pozbyć. Wiem, że na planie ucięte jest za dużo kcal jak na pierwszy raz ale po prostu nie mam czego tu dorzucić więcej. Jak tak sobie policzyłem ile jem w ciągu dnia normalnie to wychodziło ledwo 2tyś kcal. Nie czułem się jakoś źle przy jedzeniu 2 tys kcal dziennie, nie odczuwałem głodu ani nic. [...]
[...] 20-30 sek, 10-15 sek odpoczynku między stacją, po skończonym obwodzie 2-3 min odpoczynku i tak 3 obwody. Do tego dorzucam worek, walkę z cieniem, rozciąganie. Nie mam diety, jem intuicyjnie,ale staram się jeść czysto. Chciałbym się zapisać na mma i tutaj pytanie do Was, 1. jak według Was najlepiej by było rozplanować te treningi żeby się nie [...]
Cześć! Od razu mówię, iż jestem nowy a więc witam wszystkich! Po długim okresie przerwy w sporcie (z różnych przyczyn) postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie. Wcześniej chodziłem na Krav Magę i bardzo dobrze to na mnie wpływało. A teraz do rzeczy: Zacząłem z powrotem chodzić na Krav Magę - od początku października. Dodatkowo stwierdziłem, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing siłownia Odżywianie: Wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia 3x kick boxing Stosowane aktualnie i [...]
Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]
[...] 200gram + jakas rybka100gram (makrela lub sardynki lub sledz z puszki) Prosze o ocene jakosci diety-z gory dzieki (ps nie jestem pewien czy gramatura jest dokladnie taka jak podalem-jakkolwiek jem bardzo duzo i nie jestem raczej w stanie wcisnac w siebie wiecej z tego co tu podalem) Zmieniony przez - radziecky w dniu 2009-11-05 00:03:40
[...] dnia : szkoła , wf , trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gralem w pingla kiedys zawodowo ;p Odżywianie : 4 posilki dziennie, ograniczam słodyczy , jem często dania ugotowane na parze zamiast smażonych. Cel : pozbycie się gino Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] 4.mam laweczke i modlitewnik a z reszta jakos sobie radze poniewaz ławeczka jest wielo poziomowa. 5.jestem narazie zdrowy zadnych przeciwskazan. Nie prowadze zadnych diet i jem po prostu wszystko. mam 20lat, waze 85kg, moj wzrost to 180cm, obwot klatki piersiowej 122cm, bicepsow 40cm, brzucha 85cm. chciałbym przybrac na sile i na masie, i [...]
[...] toz to to samo chyba). Mam 21 lat, waze 77 kg, 180 cm wzrostu, 4 treningi w tygodniu i teraz mam pytanie : niestety nie prowadze zadnej specjalnej diety do tych treningow...jem normalne rzeczy, tzn. nie chodzi tu o fastfoody, bo tego w sume unikam - bardziej mowie o takim nieco szczegolowszym przestrzeganiu diety sportowca cwiczacego na [...]
[...] niby cos tam miesnia jakby jest jednak zdecydowanie za duzo tluszczu przy tym ;/ szczegolnie na brzuchu no i ogolnie wokol pasa pewnie wyglad zalania poteguje tez to ze jem duzo twarogu 60g bialka dziennie z tego zrodla mam, ponizej zamieszczam zdjecia ...redukowac czy masowac dobic do 90kg i wtedy redukcja? w ogole tak na oko jaki mam BF? [...]
witam chciałbym jakas odzywke kupić na siłe i wzmocnienie kondycji i regeneracje ;p tzn jem MZB OMEGA 3 I MULTI VITAMIN jadłem mono i było mi po nim źle wiec nie bardzo chce już jeść mono tak troche poszperałem i znalazłem kilka odzywek które mnie zaciekawiły http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro(X)PACK_C-12-opis3488.html [...]
